[...] będę niżej się schylał ;-) uginanie nóg - tu już przeziębienie dawało o sobie znac, ale poszło WL - j/w skos - j/w drążek - j/w %-) chociaż fajnie czułem plecy bic, tric, brzuch - musiałem leciec. Myślę, że wielkiej szkody nie będzie jak raz nie zrobiłem. Filmy Jak wcześniej pisałem daję tylko przysiad, bo jest trochę głębszy niż ostatnio. [...]
[...] - 1 sztabka (+1 powt.) WL 2x8 - 35,5 (+2.5) Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 - 15kg Drążek 3xmax Uginanie stojąc 1x24 - 15kg Odwrotne pompki 1x16 - 17,5kg (+2.5) brzuch, przedramię Ocena Dawno nie było takiej chęci do treningów. Nie mam żadnych zastrzeżeń :-D wyciskanie siedząc - nie wiem czemu, ale siła w tym cwiczeniu idzie bardzo [...]
[...] - deload Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 - 12,5kg Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12 - 5/6/7 sztabek Uginanie stojąc 1x24 - 15kg Odwrotne pompki 1x16 - 20kg brzuch przysiad i mcnpn na sucho Ocena Dobry trening :-) Wyciąg górny zamiast drążka, bo będzie on dopiero w następnym planie. Dobrze, że już ostatni tydzien tym planem, bo [...]
[...] 10x50,5/9x53 10x55,5/10x48 12x28/12x30,5 deload, bo zacząłem robic nową (dobrą) techniką zottman curl max x 7,5 /x3 max x 7,5/x2 max x 7,5/x2 max x 7,5 /x3 brzuch Ogólnie trening zayebisty. Podczas nauki tego nowego wiosła zayebałem sztangą w kolano i narazie nie ciekawie %-) Mógłby mi ktoś doradzic jak i ile razy w tyg cwiczyc [...]
[...] nie wiem jak z techniką zottman curl max x 7,5 /x3 max x 7,5/x2 max x 7,5/x2 max x 7,5 /x3 max x 10kg/x2 zapomniałem o bicu, ale po rozciąganiu walnąłem 2 serie }:-( brzuch podciąganie kolan z obciążeniem 5kgx10/10kgx9 russian twist 10kgx8 /x2 niby ciężko trening, a jakoś mało skatowany brzuch. Musze jednak znaleźc jakiś dobry plan z [...]
[...] Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 1/5 (+4) Progres w reszcie cw można zobaczyc w ostatnich wypiskach, bo ciężko mi porównac. Minusy: - olałem łydki, przedramię, brzuch i bica (łapa urosła przez trica) - bałem się dodawac węgli, które jednak mają na mnie dobry wpływ (dlatego waga tak mało poszła) - ciężki trening nóg i pleców w jednym [...]
Poniedziałek - Wreszcie nogi + brzuch: Przysiad tylni 8x48/8x53/8x58/8x63 technika słaba chyba, ale fajnie się robiło. W 3 serii miałem skurcz w dwugłowym %-) Syzyfki 10xcc/10x2,5/10x5 Przysiad bułgarski z hantlami 8x5kg/8x5kg/8x5kg MC na sztywnych z hantlami 8x22,5/8x22,5/8x22,5 Uginanie nogi stojąc 2x10/2x10 Łydki - 0,5 obwódu Brzuch 3 [...]
Wczoraj grałem 3,5 godziny w piłkę, praktycznie bez przerwy #-P Nogi i brzuch porządnie skatowane, poza tym martwica w kolanie dała o sobie znac, więc dzisiaj zrobiłem klatę i przód barków, a jutro będą nogi. NIEDZIELA - Klata, przód barków, brzuch 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x12-8 48x10/50,5x10/53x8 2. Wyciskanie hantli skos ujemny [...]
[...] na przeglądanie dzienników i ogólnie na komputer, ale dieta i trening 100%. Czituję tylko raz na tydzień (w tym tyg kawałek tortu). Czwartek - Przód barków, bic, tric, brzuch 1. Unoszenie hantli przodem 3x20 7,5kg 2a. Uginanie stojąc 3x15 15kg 2b. Dipsy 3xmax 8/8/7 3a. Uginanie o kolano 3x15 5kg/5kg/7,5kg 3b. Prostowanie rąk z linką [...]
[...] wyżej 3x5 6b. ab wheel 3x15 Kółko w takiej ilości powtórzeń mnie prawie zabiło %-) Poszło na raty 10+5. Poza tym zrobiłam dwa powtórzenia ze stania, a nie z kolan 8-) 7. brzuch: - unoszenie nóg do świecy z piłką 3x15 - spięcia z nagami na piłce 3x20 - klęk na piłce 3xmax Bardzo fajny trening wyszedł. Wprowadziłam kilka zmian i nie miałam juz [...]
[...] na moim blogu. Na pewno można też coś znaleźć na stronie organizatora na fb - Barbarian Race. Dwa dni odpoczynku - poniedziałek i wtorek :-) Wczoraj trochę ćwiczeń na brzuch i stabilizację w domu, a wieczorem grupowy trening biegowy. Jak zwykle było super, dużo podbiegów, świetne towarzystwo a zegarek pokazał ponad 10km. Dzis trening na [...]
[...] 3x15 1b wiosło hantlą 3x15 8kgx15 /8kgx15 /10kgx12 2a. pompki 3x8 2b. rozpiętki 3x12 2kg 3a. wyciskanie siedząc na piłce 3x15 3,5kg 3. odwrotne rozpiętki 3x12 0,5kg 4. brzuch W pierwszej serii przy ściaganiu gumy i przy ropiętkach czułam lekko bark, ale przeszło. Tym razem nie miałąm juz takich probemów z pilnowaniem łopatek. Oprócz [...]
[...] gumy stojąc x20, przysiad x15) 2. Kompleks sztanga 20kg, 5 obwodów, 2 min. przerwy - RDL x12 - wiosło x6 - przysiad przedni x12 - PP x6 - zakroki x12 (po 6 na nogę) 19:22 3. brzuch - turlanie piłki pod siebie 4x12, 30 sek przerwy 4. zwis na drążku max, 60 sek przerwy 1:20 /1:00 /0:50 /0;30 Po tym bieganiu i kompleksie nie miałam już siły wisieć [...]
[...] ten problem :-? 3. zwis na drążku oburącz na czas, 1 min. przerwy czas kiepski, nie ma czym sie chwalić ;-) dodatkowo łapy spompowane, nie wiem po czym i chwyt puszczał 4. brzuch: turlanie piłki pod siebie 4x12, 30sek przerwa Dziś już lepiej z apetytem. Ostatnio nie chciało mi sie jeść nawet po intensywnym treningu, a dziś mogłabym jeśc bez [...]
[...] oburącz) - MC (50kgx8. 50kgx8, 60kgx8) - podciąganie 1x - wyciskanie hantli na skośnej 8kgx10 - podciąganie 1x - wyciskanie kettla jednorącz 8kgx8 - podciąganie 1x - trx brzuch 10x - podciąganie + zwis 3x 30sek / 30sek przerwa Lubie ten trening, wychodzi sporo podciągania a nie męczy ;-) W pierwszym obwodzie na kulkach, w drugim na drążku, w [...]
[...] ledwo mogłam się utrzymać. 3a. wejście na linę na samych rękach 1 /1 /1 1x /1x /1x 3b. unoszenie nóg do świecy w leżeniu 3+2 /2+2+2 /2+2+2 8 /4+2+2 /3+2+2+1 Lina ciężko, a brzuch to juz tragedia, na raty szło bo tak mnie mięśnie paliły. Później bieganie na rozruszanie nóg. Jak mi się filmu załadują to wrzucę. Po tych wczorjaszych przysiadach [...]
[...] wzmacniająco-rehabilitacyjne. Zrobiłam stabilizację na piłce, na razie max 4 powtórzenia zeby nie zaryć twarzą w podłogę. Ciężkie to %-) Nagrałam ostatnia serię, juz brzuch był zmęczony i za duże wygięcie w kręgosłupie wyszło, musze tego bardzo pilnować: https://youtu.be/E5y-fVpd7i0 /SFD/2019/2/8/82b86feff0554cffbe6236bde798b0d5.jpg [...]
[...] nazywa). cos po poludniu obmysle, poczytam i wrzuce moze propozycje zmian. dispow nie dam rady raczej robic, za ciezki klocek ze mnie. no zalozenie mam wlasnie takie-zrzucic brzuch, reszte fatu tez ile sie da poszerzajac plecy i bede masakrator a miedzyczasie klata i bary podrosna, wzmocnie nogi i na bramke na wiejska zabawe moge isc zartuje, [...]
[...] na koniec do wyjscia to zostawilem karnet i wrocilem z kluczykiem od szafki do domu doradzcie cos na barki dla takiego leszcza jak ja co ladnie zwiekszy sile. doradzcie czy brzuch robic tylko 3 serie unoszenia po silowym czy konkretnie w DNT przed aerobami i jesli tak to jak, bede wdzieczny pozdro EDIT: wlasnie zajrzalem do konia i napisal [...]
HIPERKOKS/dziennik
